Vår träningspolicy vid inomhuscykling
inomhusVintertid cyklar vi inomhus i Friidrottens Hus fina och doserade löparbanor.Här ges möjlighet att träna på att ligga på rulle men också ett utmärkt tillfälle att träna intervallträning med farthöjningar.
I princip gäller samma träningspolicy inomhus som utomhus, med några små justeringar.

Bär alltid hjälm

Hjälm är obligatoriskt vid all cykling med klubben. Alltid. Utan undantag.

Följ den träningsansvariges intruktioner

Varje klubbrunda har minst en träningsansvarig. Följ alltid anvisningarna och instruktionerna från dessa när du deltar i klubbträningarna.

Välj din grupp

Av säkerhetsskäl kör vi inte i större grupper än att vi är 6-7 cyklister i gruppen. Två grupper kan köra samtidigt på banan. Övriga cyklister väntar vid sidan av banan.

Buskörning

Vi är gäster i idrottshalllen och förväntas därför sköta oss. Ingen buskörning med andra ord!

Dryck

Att dricka under cyklingen är inte tillåtet. Kör av banan och stanna om du vill dricka.

Var förutsägbar

Vad du än tänker göra – se till att alla får reda på det i tid. Gör inga plötsliga rörelser i sidled, utan glid mjukt åt sidan, gärna efter att du först markerat med en liten handpekning eller dylikt.

Undvika bromsarna

När det gäller bromsarna ska du helst inte bromsa med dem alls när du kör i grupp. Möjligen ska du justera farten något när det verkligen behövs. Behöver du bromsa lite så gå ut något i i kurvans lutning i stället och glid sedan mjukt tillbaka in på rullen igen.

Gruppkörning

Vid inomhuscykling kör vi alltid på ett led. Ingen tvåparskörning med andra ord. Det finns egentligen ingen anledning till att köra i tvåpar eftersom den enda vind vi behöver kämpa mot är den egna fartvinden.

Omkörning

Banorna i inomhushallen är inte breda, men fullt tillräckliga om alla följer dessa enkla regler.
Omkörning får endast ske i bana 2. Att köra om nån som håller på att köra om är inte tillåtet.
Se till att de som du är på väg att köra om är medvetna om att du kommer. Ett tydligt ”kommer förbi” eller liknande brukar räcka.

Torra däck och ren cykel

Eftersom banorna vi kör på i vanliga fall används för löpträning förutsätts det att cyklarna vi använder är rena och att däcken är torra. Blöta däck innebär dessutom en risk för sladd i kurvorna.

Rätt fart i rätt bana
Eftersom platsen i sidled är begränsad vid inomhuscyklingen är det viktigt att köra i rätt bana. Följande regler gäller:
inomhusbanaBana 2: Omkörningsbana
Gör omkörningen så säker som möjligt.
Titta alltid bakåt vid början och slutet innan ni påbörjar omkörning och åker från bana 2 till 3.
Ha avstånd klart innan ni lägger er på bana 3, minst 1 meter tillgodo.
Visa med handen. Prata med varandra hur ni ska göra.

Bana 3: Cykelbana tempo

Här hålls ett skapligt tempo. Avståndet måste hållas. 1 meter från bakhjul till framhjul. Vid eventuell avfart. Visa med handen.
Titta framåt, bakåt att allt är klart.
Det är ok att köra om dem som ligger på bana 4 men se till att de i bana 4 är medvetna om att omkörningen sker.

Bana 4: Cykelbana lugnt tempo

Vila, sakta ner, hålla lägre fart.
Håll alltid god uppsikt.
Se till att det ärfritt bakåt innan återgång till bana 3.

Bana 4 är:


På- och avfartsbana
Se dig bakåt och framåt innan avfart och vid påfart.
Visa tydligt med handen när du skall av och på.