Förklaring av pulszoner

pulszoner activio puls

Olika Pulszoner

För att kunna träna rätt måste vi veta lite mer om olika pulszoner.
Inom pulsträning brukar man tala om fem olika träningszoner:

50-60 procent av maxpulsen

Använder kroppen både fett och kolhydrater för att producera den energi som krävs för arbete.
Håller man sig på den här nivån när man tränar, kommer man på sikt att uppnå hälsoeffekter,
minska stress och öka välbefinnandet.

60-70 procent av din maxpuls

Genom regelbunden träning på den här nivån kommer du att förbättra din ämnesomsättning genom att det bildas flera mitokondrier (små energiverk ) ute i musklerna.
Det är fortfarande en ganska behaglig träningsnivå som kan översättas som ”snacktempo”.
För den vane simmaren är det här den nivå som en stor del av de långa passen kommer att ligga på
(förmodligen 65-70 procent av maxpulsen), medan 60 procent av maxpulsen är ”vilonivån” mellan hög intensitetsintervallerna i intervallträning.

70-80 procent av din maxpuls

När du ligger på den här nivån, får du även extra träning av hjärt-lugnsystemet samt kan du förbättra din kondition.
Du kommer att förbättra nätet av kapilärer (små blodkärl ) kring musklerna.

80-90 procent av din maxpuls

Träning på den här nivån handlar om ren prestationsträning. Du kommer att förbättra syreupptagningsförmåga och lära musklerna att använda syret så effektivt som möjligt.
Det betyder att du kommer att kunna träna i högre tempo utan att mjölksyra ansamlas i musklerna och kroppen blir bättre på att hantera ansamlad mjölksyra.
Någonstans i det här intervallet ligger troligen din tröskelpuls, den BREAKEVEN eller över gångs punkt mellan aerobt ( energiframställning sker med hjälp av syre ) arbete och
anaerobt ( energiframställning i muskeln sker utan syre ) arbete.
Den här punkten kallas också MJÖLSYRETRÖSKEL.

90-100 procent av din maxpuls

Träning i detta nivå bör man endast utföra om man är mycket vältränad och tävlingstränar.
På den här nivån ansamlas mjölksyra i musklerna och man kommer att råka ut för ”syreskuld”: musklerna använder mer syre än vad som finns tillgängligt.
Att det överhuvudtaget fungerar beror på att du ”betalar igen” det efter träningspasset: det tar längre tid för kroppen att återhämta sig. Den här nivån och formen av träning använder vi i korta intervaller ( då vi sprintar med mindre andningsmoment ) och syftar till att träna upp ämnesomsättningen i de snabba muskelfibrerna och man får högre smärttolerans.

använder pulszoner med hjälp av Activio både för Spinning och för Indoor Walking så du får ut mer av passet. Flera instruktörer använder också upplevd känsla med hjälp av borgskalan.

Pulsbaserad träning | Vilopuls