[:sv]
Borgskalan (RPE-skalan, Rating of Perceived Exertion) är en skala för att uppskatta upplevd fysisk ansträngning. Skalan skapades av Gunnar Borg på 1960-talet för att användas i samband med arbetsprov. Uppskattningen är subjektiv och individuell men är tänkt att korrelera med pulsen. Till exempel ska 13 på skalan motsvara ca 130 i puls. Därför kan det vara användbart att nyttja pulsklocka och lära känna såväl pulszoner som vilopuls när du tränar konditionsträning. Borgskalan kan med fördel tillämpas till vilken träningsform som helst men också på arbetsplatser eller i vardagen.
Skalan går från 6 till 20 och orden för att beskriva de olika graderna av ansträngning är noga utvalda. Borgskalan är översatt till ett antal olika språk men då ordens betydelse skiljer sig är skalan inte fullt jämförbar mellan språken. Sport är alltid coolt, men du bör inte glömma din utbildning. Du kan förbättra dina betyg med hjälp av papertyper.net, skrivverktyg hjälper dig att skriva en väldigt cool uppsats.
Det finns olika RPE skalor men vanligast är den med 15 steg (6-20), sen finns även en skala med 11 steg (0-10).
Borgskalan (även kallad RPD Rating of Perceived Dyspnea)
| Borg (RPE) | Förklaring | Pulszon (% av max) |
|---|---|---|
| 6 | Extremt lätt | 35 |
| 7 | Extremt lätt 45% av max | 45 |
| 8 | Extremt lätt | 50 |
| 9 | Mycket lätt 55% av max | 55 |
| 10 | Mycket lätt | 60 |
| 11 | Lätt 65% av max | 65 |
| 12 | Lätt | 67 |
| 13 | Ganska ansträngande | 70 |
| 14 | Ganska ansträngande 75% av max | 75 |
| 15 | Ansträngande | 80 |
| 16 | Ansträngande 85% av max | 85 |
| 17 | Mycket ansträngande | 90 |
| 18 | Mycket ansträngande 92% av max | 92 |
| 19 | Extremt ansträngande | 95 |
| 20 | Maximalt ansträngande 95-100% av max | >95 |
Här är borgskalan i relation till maxpuls och VO2max
| av Max Puls | av Max VO2 | BORG skalan | Klassad ansträngning |
|---|---|---|---|
| <35% | <30% | <9 | Mycket lätt |
| 35-59% | 30-49% | 10-11 | Lätt |
| 60-79% | 50-74% | 12-13 | Moderat / Medel |
| 80-89% | 75-84% | 14-16 | Tungt |
| =90% | =85% | >16 | Mycket tungt |
RPE Rating Perceived Exertion skala med 11 steg
0 – Extremt lätt
1 – Mycket lätt
2 – Lätt
3 – Ganska ansträngande
4 – Ansträngande
5 – Ansträngande
6
7 – Mycket ansträngande
8
9
10 – Maximalt ansträngande
När vi kör spinning så använder vi pulsbaserad träning med hjälp av Activio på de flesta passen.
Det finns en del andra tester att utvärdera sin kondition på som exempelvis Coopertestet.
Coopertestet
Du springer i 12 minuter
Du skall springa så långt man kan under den tiden
Du skall helst springa på helt slätt underlag (löparbana)
Du skall helst genomföra ett antal Coopertest under en säsong för att kunna jämföra
Du skall helst kunna mäta exakt distans med tex en GPS
Efter testen lägger du in din distans i en skala och ser vart du är konditionsmässigt
Skalorna och distanserna kan skilja sig lite åt beroende vart man läser:
<2000m Dålig form
2100m Under medel
2200m Godkänd
2500m Bra
2800m Mycket bra
3000m Utmärkt
>3300m Exeptionellt
[:en]
Skalan går från 6 till 20 och orden för att beskriva de olika graderna av ansträngning är noga utvalda. Borgskalan är översatt till ett antal olika språk men då ordens betydelse skiljer sig är skalan inte fullt jämförbar mellan språken.
Det finns olika RPE skalor men vanligast är den med 15 steg (6-20), sen finns även en skala med 11 steg (0-10).
Borgskalan (även kallad RPD Rating of Perceived Dyspnea)
| Borg (RPE) | Förklaring | Pulszon (% av max) |
|---|---|---|
| 6 | Extremt lätt | 35 |
| 7 | Extremt lätt 45% av max | 45 |
| 8 | Extremt lätt | 50 |
| 9 | Mycket lätt 55% av max | 55 |
| 10 | Mycket lätt | 60 |
| 11 | Lätt 65% av max | 65 |
| 12 | Lätt | 67 |
| 13 | Ganska ansträngande | 70 |
| 14 | Ganska ansträngande 75% av max | 75 |
| 15 | Ansträngande | 80 |
| 16 | Ansträngande 85% av max | 85 |
| 17 | Mycket ansträngande | 90 |
| 18 | Mycket ansträngande 92% av max | 92 |
| 19 | Extremt ansträngande | 95 |
| 20 | Maximalt ansträngande 95-100% av max | >95 |
Här är borgskalan i relation till maxpuls och VO2max
| av Max Puls | av Max VO2 | BORG skalan | Klassad ansträngning |
|---|---|---|---|
| <35% | <30% | <9 | Mycket lätt |
| 35-59% | 30-49% | 10-11 | Lätt |
| 60-79% | 50-74% | 12-13 | Moderat / Medel |
| 80-89% | 75-84% | 14-16 | Tungt |
| =90% | =85% | >16 | Mycket tungt |
RPE Rating Perceived Exertion skala med 11 steg
0 – Extremt lätt
1 – Mycket lätt
2 – Lätt
3 – Ganska ansträngande
4 – Ansträngande
5 – Ansträngande
6
7 – Mycket ansträngande
8
9
10 – Maximalt ansträngande
När vi kör spinning så använder vi pulsbaserad träning med hjälp av Activio på de flesta passen.
Det finns en del andra tester att utvärdera sin kondition på som exempelvis Coopertestet.
Coopertestet
Du springer i 12 minuter
Du skall springa så långt man kan under den tiden
Du skall helst springa på helt slätt underlag (löparbana)
Du skall helst genomföra ett antal Coopertest under en säsong för att kunna jämföra
Du skall helst kunna mäta exakt distans med tex en GPS
Efter testen lägger du in din distans i en skala och ser vart du är konditionsmässigt
Skalorna och distanserna kan skilja sig lite åt beroende vart man läser:
<2000m Dålig form
2100m Under medel
2200m Godkänd
2500m Bra
2800m Mycket bra
3000m Utmärkt
>3300m Exeptionellt
[:]