Kadens

kadens pedaler_rundtrampKadens är den hastighet du har på pedalerna när du cyklar, med andra ord hur många tramptag du tar per minut.

När du cyklar är det bra att hålla en så jämn kadens som möjligt vilket innebär att du får växla ofta om rutten är kuperad.
En rekommenderad kadens ligger runt 90-100 tramptag per minut vilket är stor skillnad från cyklist till cyklist.
Då cyklister ofta är ute länge är det bra att hitta din egen optimala kadens för så energisnål cykling som möjligt.

Om du cyklar med hög kadens så använder du automatiskt lättare växlar och använder din kondition mer (tänk på att inte använda för lätta växlar).
Cyklar du med låg kadens bör du använda tyngre växlar och därmed använder mer styrka.

Tänk dock på att dina knän kan ta större skada om du har för låg kadens och för hög belastning.

Det finns kadensmätare på cyklarna i cykelsalen vilket gör det lättare att hålla koll på trampet.
Där kan du se under kontrollerade former vilken kadens som känns bäst för dig (tänk på att hänga med i musiken och vad instruktören guidar dig till bara)

Det mest optimala är om du kan få både en perfekt balans i kadens och rundtramp.

Watt

wattAll cykelträning handlar om att du som cyklist måste utföra arbetet. Detta arbete mäts i joule (J).
Desto hårdare du arbetar under en viss tidsperiod, desto snabbare kommer du och cykeln förflytta er under denna tid.
Den övergripande målsättningen för alla som tränar är att maximera det arbete man utför inom en viss tidsperiod.

Betydelsen av att generera många watt ser du i alla situationer inom cykling.
De som är duktigast kommer att generera flest watt/kg på väldigt kort tid och de som är snabbast vid en spurt och som har högst watt/kg i en backe kommer till toppen snabbast.

Med Body Bike Connect kan du optimera din träning genom att mäta styrkan i dina tramptag och enkelt följa hur hårt du tränar och hur långt du cyklar.

När du tränar intervallträning kan det ta en stund innan man får upp sin puls, använder du watt-mätaren kommer du på en gång se om du ligger på rätt puls.

Vila med rätt frekvens

Om du cyklar exempelvis ett motionslopp som Västkusten Runt eller Hisingen Runt låter du benens muskler vila om du väljer en högre kadens och en lägre ansträngning. Dock påverkas hjärta och lungor mer då men det underlättar för att i alla fall inte få stumma ben.

Hitta ditt perfekta läge med rätt balans mellan frekvens och motstånd för att med så lite ansträngning som möjligt ta dig framåt i så hög fart som möjligt.