Ett pass som är uppbyggt som en pyramid, syns ganska enkelt på bilden nedan. Syftet är också ganska enkelt. Efter att ha läst de lite mer utförliga förklaringarna på extensiva intervaller och trappa, så vet ni lite hur kroppen fungerar och reagerar. Passet har egentligen ett enda syfte, att lära kroppen att fortfarande jobba på en hög nivå, även om vi varit uppe och dragit på oss mjölksyra.

Varför är det bra att träna med upplägget pyramid?

Det vill säga transporten upp till, och inklusive, röd zon och mjölksyralandet är bara en förberedelse för det gula blocket efteråt. Att vi direkt efter att ha dragit på oss rejält med mjölksyra i musklerna sänka oss i ansträngning bara en liten bit, precis ner under mjölksyratröskeln igen. Och låta musklerna jobba hårt, dock i en syrerik, aerob, miljö, men med ordentligt med mjölksyra som fortfarande finns kvar i musklerna och behöver transporteras bort. Vilket ökar vår förmåga att transportera bort mjölksyra under hög belastning, och därmed inte behöver gå ner så lågt i puls för att återhämta oss.

Exempel på en pyramid
pyramid

Periodiserad träning: Extensiva intervaller > Trappa > Pyramid > Intensiva intervaller