Kondition

Att det krävs en god kondition för en konditionsidrott som långfärdscykling är självklart och sannolikt det som de flesta tänker på först av allt. Men vad är en god kondition? Och hur får man en kondition som passar in i kedjan med guldlänkar?
I en konditionsidrott krävs det att hjärtat pumpar ut syrerikt blod till de arbetande muskelgrupperna. Blodet syresätts från inandningsluften via en process i lungorna. Denna funktion kan förbättras av träning.

Hur mycket blod hjärtat kan pumpa ut under idrottsutövning bestäms framför allt av hur snabbt det slår och hur stor blodvolym det pumpar ut vid varje hjärtslag. Både hjärtats och lungornas funktion kan Du träna med hjälp av vilken konditionsidrott som helst; cykling, löpning, längdskidåkning, inlines, skridsko etc. Längdskidåkning är det som är mest effektivt, då man använder flest stora muskelgrupper. (Tävlings)rodd är sannolikt en lika konditionsutvecklande träningsform.

För att på bästa sätt förbättra lungornas syreöverföringsförmåga samt hjärtats kapacitet att under lång tid pumpa ut så mycket syrerikt blod som möjligt, skall du träna i intervaller. Ansträng dig så att hjärtat slår i 80-90% av sin maximala frekvens. Gör detta under 2-6 min. Därefter återhämtning under flera minuter, varpå intervallet upprepas ett flertal gånger. Naturliga intervaller allt eftersom uppförsbackarna bjuder ut sig på min cykelrunda, tycker jag är både trevligast och mest effektivt. Vill du hellre ligga och pressa i motvinden, så varsågod.

Om du utför denna typ av träning på cykel utvecklar du, förutom hjärtats och lungornas kondition, även det som krävs speciellt av en cyklist, nämligen uthålligheten i benmuskulaturen. Genom träning kan du förbättra muskulaturen i benen och få den bättre anpassad till långfärdscykling. Det som händer är att du får fler och större uthålliga muskelfibrer, samt fler och vidare blodkärl i benmuskulaturen. För att uppnå denna effekt krävs distansträning 2-5 tim på cykeln med en intensitet på 60-70 % av maximal hjärtfrekvens.

Om du kan prestera 500-800 mil på cykeln på en säsong, med nyss nämnda träning, är du säkert en duktig cykelmotionär. Kanske klarar du Vätternrundan på 11-12 timmar. Det finns dock ytterligare dimensioner av långfärdscykling! Randonneurcykling är ett franskt uttryck för just långfärdscykling. Där fortsätter man upp på distanser på 400 och 600 km, som förberedelse inför lopp som Paris-Brest-Paris (PBP) och dess efterföljare, vilka är 1200 km långa! Sedan finns det ultracyklister som imponerar med att korsa den amerikanska kontinenten eller köra lodrätt genom Europa, då de snittar 350-600 km/dygn.