Här har vi passet som formtoppar i slutet på vår resa. Det har ett enda syfte, att vara så tufft för kroppen det bara kan under de röda intervallerna.

Vad ger intensiva intervaller?

Kort och gott, du ska anstränga dig till MAX under 2 minuter, för att därefter vila i 4 minuter, och sen på det igen. Om och om igen. Vad som händer är att musklerna skickar signalerar att de behöver mer syre än vad som just nu är fysiskt möjligt att leverera. Kroppen svarar genom att förbättra lungorna. Fler alveoler bildas och syreupptagninsförmågan ökar. Mer syre finns tillgängligt för blodet att transportera. Fler kapillärer bildas ute i musklerna, vilket gör det möjligt för en större mängd blod att lämna av sitt syre på samma gång. Vilket ger mer syre i musklerna.

Exempel på intensiva intervaller:
intensiva intervaller

Periodiserad träning: Extensiva intervaller > Trappa > Pyramid > Intensiva intervaller